RADARBONANG.ID - Menjaga kesehatan tulang tidak cukup hanya dengan rutin berolahraga. Asupan makanan bergizi juga berperan penting untuk mempertahankan kepadatan tulang sekaligus membantu mengurangi risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Sejumlah bahan makanan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang, mulai dari kalsium, vitamin D, vitamin K, hingga lemak tak jenuh.
Karena itu, pemilihan menu harian perlu diperhatikan agar kebutuhan nutrisi tulang tetap terpenuhi.
Baca Juga: Rebusan Daun Sirih dan Jahe Disebut Punya 5 Manfaat, dari Kesehatan Mulut hingga Pencernaan
Mengutip EatingWell, terdapat lima makanan sehat yang bisa menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan tulang, yakni ikan berlemak, sayuran hijau, keju, prune, dan minyak zaitun.
1. Sarden, teri, dan ikan berlemak lainnya
Sarden dan ikan teri mengandung kalsium yang membantu menjaga kepadatan serta kekuatan tulang. Ikan juga menjadi sumber protein dan lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.
Sementara itu, ikan berlemak seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden kaya akan vitamin D. Nutrisi ini membantu tubuh menyerap kalsium secara efektif.
Meskipun kalsium bisa diperoleh dari berbagai makanan, memenuhi kebutuhan vitamin D hanya melalui pola makan terkadang lebih sulit.
Karena itu, ikan berlemak dapat menjadi salah satu pilihan sumber vitamin D dalam menu sehari-hari.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung vitamin K yang membantu tubuh memanfaatkan kalsium untuk mendukung kesehatan tulang.
Namun, sayuran hijau tidak selalu menjadi sumber kalsium yang penyerapannya paling mudah. Senyawa oksalat pada beberapa jenis sayuran dapat menghambat penyerapan kalsium.
Karena itu, sayuran hijau lebih tepat dijadikan pelengkap dari beragam sumber nutrisi yang mendukung kesehatan tulang.
3. Keju
Produk susu merupakan salah satu sumber nutrisi penting untuk tulang. Beberapa jenis keju, seperti mozzarella, parmesan, ricotta, dan asiago, memiliki kandungan kalsium yang baik.
Meski demikian, konsumsi keju tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Sebagian jenis keju mengandung lemak jenuh dan natrium cukup tinggi sehingga porsinya perlu diperhatikan sebagai bagian dari pola makan seimbang.
4. Prune
Prune atau buah plum kering tidak hanya dikenal karena manfaatnya untuk pencernaan, tetapi juga dapat mendukung kesehatan tulang.
Buah ini mengandung kalium, nutrisi yang berperan dalam membantu menjaga kepadatan tulang. Konsumsi prune secara teratur dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kekuatan tulang.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun dapat digunakan untuk memasak maupun sebagai campuran saus salad. Kandungan asam lemak tak jenuh di dalamnya turut mendukung kesehatan tubuh, termasuk tulang.
Minyak zaitun juga dikaitkan dengan potensi membantu mengurangi resorpsi tulang, yakni proses ketika jaringan tulang diuraikan dan mineralnya dilepaskan ke dalam darah.
Mengonsumsi kelima makanan tersebut dapat menjadi salah satu upaya untuk menjaga kesehatan tulang.
Namun, pola makan bergizi tetap perlu diimbangi dengan aktivitas fisik dan gaya hidup sehat agar pemeliharaan tulang berlangsung secara optimal. (*)
Editor : Shafa Dina Hayuning Mentari