Cegah Risiko Osteoporosis, Ini 5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang
RADARBONANG.ID - Menjaga kesehatan tulang tidak cukup hanya dengan rutin berolahraga. Asupan makanan bergizi juga berperan penting untuk mempertahankan kepadatan tulang sekaligus membantu mengurangi risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Sejumlah bahan makanan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan tulang, mulai dari kalsium, vitamin D, vitamin K, hingga lemak tak jenuh.
Karena itu, pemilihan menu harian perlu diperhatikan agar kebutuhan nutrisi tulang tetap terpenuhi.
Baca Juga: Rebusan Daun Sirih dan Jahe Disebut Punya 5 Manfaat, dari Kesehatan Mulut hingga Pencernaan
Mengutip EatingWell, terdapat lima makanan sehat yang bisa menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan tulang, yakni ikan berlemak, sayuran hijau, keju, prune, dan minyak zaitun.
1. Sarden, teri, dan ikan berlemak lainnya
Sarden dan ikan teri mengandung kalsium yang membantu menjaga kepadatan serta kekuatan tulang. Ikan juga menjadi sumber protein dan lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.
Sementara itu, ikan berlemak seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden kaya akan vitamin D. Nutrisi ini membantu tubuh menyerap kalsium secara efektif.
Meskipun kalsium bisa diperoleh dari berbagai makanan, memenuhi kebutuhan vitamin D hanya melalui pola makan terkadang lebih sulit.
Karena itu, ikan berlemak dapat menjadi salah satu pilihan sumber vitamin D dalam menu sehari-hari.
2. Sayuran hijau
