RADARBONANG.ID - Bulan Ramadhan memang penuh berkah, tapi bagi para pekerja, menjalankan puasa sambil kerja alias tetap produktif bisa menjadi tantangan tersendiri.
Salah satu hal yang sering dihadapi adalah risiko dehidrasi ringan, ketika tubuh kekurangan cairan.
Saat berpuasa, tubuh bisa merasa lemas, sulit berkonsentrasi, bahkan terlihat sayu.
Jika dehidrasi berlanjut, imunitas tubuh juga bisa menurun, yang bisa berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan.
Misalnya, saat ibu jari ditekan dan kuku berubah warna menjadi putih, itu bisa menjadi tanda tubuh sedang mengalami dehidrasi.
Karena tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, kekurangan cairan bisa mengganggu banyak fungsi tubuh.
Agar tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi, berikut adalah 6 cara yang bisa diterapkan saat puasa:
1. Cukupi Asupan Air Mineral
Pastikan Anda minum cukup air mineral, sekitar 6 hingga 12 gelas sehari.
Atur jadwalnya antara saat berbuka dan sahur agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi.
2. Hindari Minuman Berkafein dan Manis
Minuman berkafein atau manis memang menyegarkan, tapi keduanya bisa membuat tubuh lebih cepat dehidrasi karena sifat diuretiknya yang meningkatkan produksi urine.
3.Konsumsi Buah dan Sayur Kaya Air
Buah seperti semangka, timun, dan jeruk sangat bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Selain menyegarkan, mereka juga kaya akan air yang membantu tubuh bertahan selama berpuasa.
4. Istirahat yang Cukup
Jangan lupakan pentingnya istirahat. Tubuh yang cukup istirahat akan lebih mudah menjaga keseimbangan cairan, sehingga Anda tidak cepat merasa lemas.
5. Kurangi Aktivitas Fisik yang Berat
Saat cuaca panas, sebaiknya kurangi aktivitas fisik yang berat agar tubuh tidak kehilangan banyak cairan.
Aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau stretching cukup membantu.
6. Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi
Jika mulai merasa pusing, mulut kering, atau urin berwarna gelap, itu bisa jadi tanda dehidrasi.
Segera ambil tindakan dengan minum air atau konsumsi buah yang mengandung banyak air.
Setiap orang punya kebutuhan cairan yang berbeda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan asupan cairan sesuai dengan kondisi.
Dengan menjaga hidrasi tubuh, diharapkan Anda tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar tanpa mengganggu produktivitas sehari-hari.
Puasa sambil kerja? jaga kesehatan, tetap semangat! (*)
Editor : Amin Fauzie