RADARBONANG.ID – Memasuki hari ketujuh Ramadan, sebagian orang berharap tubuh sudah sepenuhnya terbiasa dengan ritme puasa.
Namun kenyataannya, tidak sedikit yang masih merasa lemas, cepat haus, sulit fokus, atau mudah lelah.
Kondisi ini sebenarnya wajar karena tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan dan aktivitas.
Peralihan dari kebiasaan makan tiga kali sehari menjadi hanya sahur dan berbuka membuat sistem pencernaan, metabolisme, serta ritme energi belum sepenuhnya stabil.
Pada banyak orang, adaptasi optimal baru terasa setelah dua hingga tiga minggu berpuasa, tergantung kondisi fisik dan pola hidup masing-masing.
Baca Juga: Panas! Iran Luncurkan Drone dan Rudal Balistik ke Israel, Ledakan Terdengar hingga Teheran
Faktor Pola Makan yang Kurang Tepat
Salah satu penyebab utama puasa masih terasa berat adalah pola makan yang belum seimbang. Banyak orang berbuka dengan makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan.
Memang terasa nikmat, tetapi lonjakan gula darah yang cepat bisa membuat tubuh justru lebih cepat lelah dan mudah mengantuk.
Sahur yang terlalu ringan juga menjadi masalah. Jika hanya mengonsumsi makanan minim protein dan serat, energi akan cepat habis sebelum siang hari. Akibatnya, rasa lapar datang lebih cepat dan konsentrasi menurun.
Agar puasa terasa lebih ringan, sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan, serta sayur dan buah sebagai sumber serat.
Saat berbuka, dianjurkan memulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu dilanjutkan menu utama yang seimbang.
Kurang Tidur dan Aktivitas yang Padat
Perubahan jadwal tidur selama Ramadan juga berpengaruh besar. Waktu istirahat sering berkurang karena harus bangun sahur dan menjalankan ibadah malam. Sementara itu, aktivitas kerja atau sekolah tetap berjalan seperti biasa.
Kurang tidur membuat tubuh sulit memulihkan energi. Akibatnya, rasa lemas dan kantuk lebih dominan di siang hari. Jika kondisi ini terus berlangsung, tubuh akan membutuhkan waktu lebih lama untuk beradaptasi.
Solusinya, usahakan tidur lebih awal di malam hari dan, jika memungkinkan, tambahkan waktu istirahat singkat di siang hari. Kualitas tidur yang cukup sangat membantu menjaga stamina selama puasa.
Pengaruh Kondisi Mental
Puasa bukan hanya soal fisik, tetapi juga mental. Jika pikiran terus terfokus pada rasa lapar atau haus, sensasi tersebut akan terasa lebih kuat. Kebiasaan melihat jam berulang kali atau mengeluh juga dapat memperberat persepsi terhadap puasa.
Sebaliknya, mengalihkan perhatian dengan aktivitas produktif, pekerjaan yang bermanfaat, ibadah, atau hobi dapat membantu waktu terasa lebih cepat berlalu. Sikap positif dan penerimaan terhadap proses adaptasi akan membuat puasa terasa lebih ringan.
Tubuh Butuh Waktu untuk Menyesuaikan Diri
Setiap orang memiliki respons berbeda terhadap puasa. Faktor usia, kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, hingga kebiasaan sebelum Ramadan turut memengaruhi proses adaptasi.
Baca Juga: Tampil Meningkat, Mario Suryo Aji Raih Posisi 9 Kualifikasi Moto2 Thailand
Jika puasa masih terasa berat setelah seminggu, hal itu bukan berarti tubuh “tidak kuat”. Justru ini menunjukkan bahwa tubuh sedang bekerja menyesuaikan diri dengan pola baru. Dengan perbaikan pola makan, tidur cukup, dan pengelolaan stres yang baik, kondisi biasanya akan membaik secara bertahap.
Puasa yang sudah berjalan seminggu namun masih terasa berat adalah hal yang wajar. Adaptasi tubuh dan pikiran membutuhkan waktu, bahkan bisa mencapai dua hingga tiga minggu hingga benar-benar stabil.
Dengan menjaga pola makan sehat, memperbaiki kualitas tidur, serta mengelola pikiran dan aktivitas secara bijak, puasa akan terasa lebih ringan seiring berjalannya waktu. Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang melatih kesabaran, disiplin, dan keseimbangan hidup secara menyeluruh. (*)
Editor : Muhammad Azlan Syah