RADARBONANG.ID – Ada satu kalimat yang belakangan ini makin sering terdengar, entah di tongkrongan, media sosial, atau ruang tunggu dokter: “Dulu sih santai, sekarang nyesel.”
Kalimat itu jarang berkaitan dengan urusan cinta atau karier. Lebih sering, ia muncul saat seseorang mulai merasakan tubuhnya tak lagi sekuat dulu.
Di usia muda, banyak orang merasa kebal. Duduk berjam-jam dianggap wajar, begadang jadi kebiasaan, dan jarang bergerak terasa bukan masalah besar. Semua ditunda dengan satu alasan klasik: nanti saja.
Padahal, di balik rasa “baik-baik saja” itu, tubuh sedang mencatat setiap kebiasaan. Dan suatu hari nanti, catatan itu akan ditagih—lengkap dengan konsekuensinya.
Baca Juga: Pengakuan Saksi Google: Layanan Edukasi Gratis Berlaku hingga Era Mendikbud Nadiem
Terlalu Nyaman, Bukan Sekadar Malas
Masalah utama gaya hidup modern bukan semata-mata kemalasan, melainkan kenyamanan berlebihan.
Aktivitas harian didominasi posisi duduk: bekerja di depan layar, menyelesaikan tugas dengan laptop, hingga mencari hiburan lewat ponsel. Gerak fisik perlahan tersingkir dari rutinitas.
World Health Organization (WHO) mencatat, kurang aktivitas fisik menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan muskuloskeletal.
Secara global, satu dari empat orang dewasa tergolong kurang bergerak, dan mayoritas berasal dari usia produktif.
Artinya, banyak orang baru menyadari pentingnya bergerak justru setelah tubuh mulai memberi peringatan.
Sinyal Tubuh yang Sering Diabaikan
Peringatan itu jarang datang tiba-tiba. Awalnya hanya pegal di leher atau bahu. Lalu nyeri punggung yang makin sering kambuh.
Napas terasa lebih pendek, tubuh cepat lelah, dan aktivitas ringan seperti naik tangga pun terasa berat.
Kementerian Kesehatan RI menyebut kurang aktivitas fisik berkontribusi pada meningkatnya obesitas, nyeri sendi, gangguan postur, serta masalah metabolisme, bahkan pada kelompok usia di bawah 30 tahun.
Ironisnya, banyak keluhan tersebut dianggap “normal” akibat pekerjaan atau usia, padahal sejatinya merupakan sinyal tubuh yang minta diperhatikan.
Mengapa Penyesalan Selalu Datang Terlambat
Salah satu alasan utama orang menunda bergerak adalah karena dampaknya tidak langsung terasa.
Tidak bergerak hari ini mungkin tidak menimbulkan efek besok pagi. Namun dalam lima, sepuluh, atau dua puluh tahun ke depan, kebiasaan itu membentuk kondisi tubuh secara perlahan.
Berbagai studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin sejak usia muda berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang dan otot, kesehatan jantung jangka panjang, kualitas tidur, serta kesehatan mental.
Sebaliknya, tubuh yang terlalu lama pasif akan kehilangan fleksibilitas dan daya tahan tanpa disadari, hingga akhirnya memicu nyeri kronis dan penurunan kualitas hidup.
Gerak Tidak Harus Mahal dan Rumit
Kesalahan paling umum adalah menganggap gerak identik dengan gym, alat mahal, atau target fisik ekstrem.
Padahal, gerak bisa hadir dalam bentuk paling sederhana: berjalan kaki 20–30 menit, memilih tangga dibanding lift, melakukan peregangan di sela kerja, bersepeda santai, atau beraktivitas rumah tangga dengan lebih sadar.
WHO merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu. Jika dibagi rata, durasinya sekitar 20 menit per hari—lebih singkat dari satu episode serial favorit.
Baca Juga: 800 Ribu Masjid di Indonesia, Warisan Spiritual Terbesar Dunia yang Menuntut Perawatan Serius
“Nanti Aja” Adalah Kalimat Termahal
Tubuh tidak hidup di masa depan. Ia bekerja hari ini. Setiap keputusan kecil—bergerak atau kembali rebahan—adalah investasi atau utang bagi diri sendiri.
Banyak orang ingin kembali ke satu titik waktu yang sama: saat mereka masih sehat, tapi belum peduli. Padahal, waktu itu adalah sekarang.
Gerak hari ini bukan soal disiplin berlebihan atau gaya hidup sok sehat. Ini tentang menghargai tubuh yang selama ini setia menopang aktivitas, bahkan ketika sering diabaikan. Tubuh selalu konsisten: ia akan menepati janji dari kebiasaan yang dijalani.
Pertanyaannya tinggal satu—kamu ingin memanen kesehatan, atau penyesalan?
Editor : Muhammad Azlan Syah