RADARBONANG.ID – Bangun tidur dengan badan kaku atau pegal-pegal memang bisa bikin hari terasa berat, bahkan sebelum aktivitas dimulai.
Tapi tenang, kamu nggak perlu langsung lari ke gym atau stretching rumit.
Cukup luangkan 5–10 menit di atas kasur untuk melakukan beberapa gerakan ringan yang bisa bikin badan lebih segar dan siap menghadapi hari.
Gerakan ini bisa bantu melancarkan aliran darah, mengaktifkan otot, dan meningkatkan energi secara alami. Yuk, langsung praktikkan!
1. Tarik Napas Dalam dan Angkat Tangan ke Atas
Mulai dengan duduk tegak di atas kasur. Tarik napas dalam-dalam sambil angkat kedua tangan ke atas seolah meraih langit-langit. Lakukan 3–5 kali.
Gerakan ini bantu membuka dada, melonggarkan punggung, dan meningkatkan asupan oksigen ke otak.
2. Peregangan Leher Sederhana
Putar kepala pelan ke kiri dan ke kanan, lalu miringkan ke masing-masing sisi, telinga ke arah bahu.
Gerakan ini efektif melemaskan otot leher dan bahu yang kaku setelah tidur malam.
3. Putar Bahu ke Belakang dan ke Depan
Lakukan gerakan memutar bahu ke arah belakang dan ke depan, masing-masing 10 kali.
Selain membuat bahu terasa ringan, gerakan ini juga meredakan ketegangan di punggung atas.
4. Duduk Bersila dan Putar Badan (Seated Spinal Twist)
Duduk bersila, letakkan tangan kanan di lutut kiri, lalu putar badan ke kiri.
Tahan beberapa detik, lalu ganti sisi. Ini membantu meregangkan punggung bagian bawah dan mengaktifkan otot inti.
5. Mengayun Kaki dari Posisi Tidur
Dalam posisi tidur telentang, angkat satu kaki dan goyangkan perlahan ke atas dan bawah. Ulangi pada kaki satunya.
Gerakan ini melancarkan sirkulasi darah di kaki dan mencegah rasa kaku.
6. Pose Anak (Child’s Pose) Ringan di Atas Kasur
Duduk dengan lutut menekuk, lengan menjulur ke depan di atas kasur.
Pose ini bantu melemaskan otot punggung, bahu, dan pinggul, cocok untuk kamu yang bangun tidur dengan rasa tegang di punggung.
7. Peregangan Tubuh Menyamping
Dalam posisi duduk atau berdiri, angkat satu tangan ke atas, lalu miringkan badan ke sisi berlawanan.
Tahan beberapa detik, lalu ganti sisi. Gerakan ini membuka sisi tubuh dan menambah kelenturan.
Dengan meluangkan waktu 5–10 menit setiap pagi untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa mengurangi pegal, memperbaiki postur tubuh, dan memulai hari dengan energi positif.
Gampang, praktis, dan bisa langsung dilakukan di atas kasur. Coba mulai besok pagi, ya! (*)
Editor : Amin Fauzie