TUBAN-Pernahkah kalian merasakan nyeri punggung yang mengganggu setelah seharian bekerja di depan komputer?
Hati-hati, kebiasaan duduk terlalu lama di depan kumputer bisa menjadi penyebab nyeri punggung!
Ya, tahukah kalian bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko nyeri punggung kronis?
Studi terbaru dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa orang yang duduk selama 8 jam atau lebih per hari memiliki risiko dua kali lipat terkena nyeri punggung menahun dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari 4 jam sehari.
Mengapa duduk terlalu lama berbahaya?
Ahli di laman health.harvard.edu menerangkan, saat duduk dalam waktu lama, otot-otot di sekitar tulang belakang tidak dapat bekerja secara maksimal.
Hal ini menyebabkan kelemahan otot, penipisan tulang rawan, dan kekakuan sendi yang berpotensi menyebabkan iritasi dan nyeri.
Nyeri punggung kronis bukan hanya masalah sepele. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari secara signifikan.
Gangguan tersebut mulai menurunkan kualitas hidup hingga memicu depresi.
Bagaimana cara mencegah nyeri punggung kronis akibat duduk terlalu lama?
1. Atur waktu duduk
Bangun dan bergeraklah setiap 30 menit sekali. Lakukan peregangan ringan atau berjalan-jalan di sekitar ruangan.
2. Gunakan kursi ergonomis
Pilihlah kursi yang dapat menopang punggung dengan baik dan memungkinkan kalian duduk dengan postur yang tegak.
3. Sesuaikan ketinggian kursi
Pastikan ketinggian kursi sesuai dengan tinggi meja, sehingga kaki dapat bertumpu dengan rata di lantai.
4. Gunakan alas kaki yang nyaman
Kalau perlu pilih alas kaki yang empuk dan menopang kaki dengan baik.
5. Berolahraga secara teratur dapat membantu memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Menjaga kesehatan postur tubuh dan menghindari kebiasaan duduk terlalu lama adalah kunci mencegah nyeri punggung kronis.
Ingatlah, kesehatan adalah harta yang tak ternilai.
Rawatlah tubuh dengan baik agar dapat terus beraktivitas dengan optimal. (*)
