TUBAN-Diet seringkali dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Karena itu, selama menjalani diet banyak yang fokus melakukan olahraga ekstrem demi membakar lemak.
Padahal, tujuan diet adalah untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat.
Mayoritas orang tak mampu diet yang diimbangi dengan olahraga atau menu makanan yang terasa menyiksa.
Terlebih, dalam program diet biasanya diberikan beberapa menu makanan pokok seperti dada ayam rebus, telur rebus, kentang rebus, dan masih banyak lagi.
Menu makanan tersebut membosankan atau merasa tersiksa karena hanya direbus.
Dikutip dari laman cnbcindonesia, berikut cara diet sehat tanpa menyiksa tubuh:
1. Kurangi asupan gula dan junk food
Gula mengandung kalori yang sangat tinggi, sehingga tak cocok untuk dikonsumsi ketika sedang menurunkan berat badan.
Mengonsumsi gula secara berlebih dapat mengganggu kesehatan tubuh. Jadi, kurangilah makanan junkfood karena mengandung lemak jenuh.
2. Banyak minum air putih
Tubuh manusia terdiri dari 60 persen air. Berarti air memiliki peran penting untuk fungsi tubuh.
Karena itu, mengapa tidak boleh membiarkan tubuh dehidrasi.
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik supaya dapat berfungsi dengan baik untuk membakar lemak tubuh.
Banyak minum air putih dapat menekan nafsu makan dan dapat meningkatkan sistem metabolisme.
Karena itu, disarankan untuk meminum air putih sebelum memulai makan.
3. Makan di piring kecil
Makan menggunakan piring kecil mampu membantu untuk merasa cukup ketika makan pada porsi yang pas.
Secara tak sadar, menganggap bahwa makanan di piring kecil tersebut terlihat lebih banyak dibandingkan apabila menggunakan piring besar.
5. Tidur cukup
Tidur cukup dapat membantu proses diet sehat tanpa menyiksa tubuh, apabila kurang tidur maka dapat memicu produksi ghrelin, hormon yang memunculkan rasa lapar.
Karena itu, apabila sedang menurunkan berat badan, disarankan untuk tidur cukup 7 hingga 8 jam per hari agar berat badan tetap terkontrol.
6. Perbanyak konsumsi serat
Makanan yang memiliki kandungan serat tinggi mampu membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Makanan berserat mampu membentuk gel ketika bertemu dengan air.
Gel nantinya meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga merasa kenyang lebih lama.
7. Kurangi makanan berlemak
Kurangi dan hindari mengonsumsi lemak jenuh apalagi pada pagi hari, karena akan membuat merasa cepat lapar dan mudah lelah.
Carilah makanan yang mengandung lemak baik dan cocok untuk dijadikan menu sarapan sehat dan enak, yaitu yogurt, oatmeal, buah, dan lain sebagainya.
Apabila ingin hasil yang maksimal, imbangilah dengan olahraga ringan secara rutin, dan pastikan istirahat yang cukup.
Menjaga tubuh agar tetap sehat merupakan hal yang wajib dilakukan, mengingat bahwa kesehatan adalah sangat berharga. (*)
