RADARBONANG.ID – Tenggorokan mulai terasa kering, badan lemas, bahkan kepala sedikit berkunang-kunang.
Kondisi seperti ini cukup mudah muncul ketika cuaca sedang panas atau aktivitas membuat tubuh kehilangan banyak cairan.
Dalam situasi tersebut, semangka sering menjadi pilihan yang menggoda. Buah berwarna merah ini terasa dingin, manis, segar, sekaligus memiliki tekstur yang sangat berair.
Namun, muncul pertanyaan yang cukup sering muncul: apakah makan semangka benar-benar bisa membantu mengembalikan cairan tubuh saat dehidrasi?
Jawabannya, bisa membantu memenuhi asupan cairan, tetapi semangka tidak seharusnya menggantikan air minum atau larutan rehidrasi ketika tubuh kehilangan cairan dalam jumlah besar.
Menurut data U.S. Department of Agriculture (USDA), semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, yakni sekitar 91–92 persen.
Artinya, ketika seseorang menikmati beberapa potong semangka, yang masuk ke tubuh bukan hanya gula alami, vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan, tetapi juga sejumlah besar air.
Baca Juga: Rekening Botok Pati Akhirnya Diaktifkan Kembali, Komisi III DPR Gelar Konpers Bersama Polisi
Kenapa Semangka Terasa Sangat Menyegarkan?
Ada alasan mengapa semangka terasa seperti camilan yang cocok disantap setelah berada di bawah terik matahari.
Sebagian besar berat buah tersebut berasal dari air.
Kandungan tersebut membuat semangka dapat menjadi salah satu makanan yang ikut berkontribusi terhadap asupan cairan harian.
Selain air, semangka juga mengandung berbagai nutrisi, termasuk vitamin dan senyawa antioksidan seperti likopen.
Karena itu, semangka bukan hanya menarik dari sisi rasa. Buah ini juga dapat menjadi pilihan camilan ketika tubuh membutuhkan tambahan cairan dari makanan.
Bagi orang yang sering lupa minum karena terlalu sibuk bekerja, kuliah, berolahraga atau terlalu lama berada di depan layar, mengonsumsi buah dengan kandungan air tinggi bisa menjadi salah satu cara untuk menambah asupan cairan.
Tetapi ada satu hal yang perlu digarisbawahi, semangka bukan pengganti air putih.
Dehidrasi Bukan Sekadar Haus
Dehidrasi terjadi ketika jumlah cairan yang keluar dari tubuh lebih banyak dibandingkan cairan yang masuk.
Penyebabnya beragam. Cuaca panas, berkeringat terlalu banyak, aktivitas fisik, kurang minum, muntah, diare hingga kondisi tertentu dapat membuat tubuh kehilangan cairan.
Tanda-tandanya juga tidak selalu langsung terasa berat.
Rasa haus yang berlebihan, urine berwarna lebih gelap, lebih jarang buang air kecil, tubuh terasa lelah dan kepala pusing dapat menjadi beberapa tanda tubuh mulai kekurangan cairan.
Dalam kondisi dehidrasi ringan, meningkatkan asupan cairan merupakan langkah penting.
Di sinilah semangka bisa berperan sebagai pelengkap.
Seseorang dapat minum air putih sekaligus mengonsumsi semangka untuk menambah asupan cairan dari makanan.
Jadi, jangan sampai muncul anggapan bahwa beberapa potong semangka otomatis menyelesaikan masalah dehidrasi.
Ketika Cairan Banyak Hilang, Elektrolit Juga Perlu Diperhatikan
Ini bagian yang sering terlupakan.
Tubuh tidak hanya kehilangan air ketika mengalami kondisi tertentu. Dalam keadaan seperti muntah, diare, demam atau berkeringat sangat banyak, tubuh juga dapat kehilangan elektrolit.
Elektrolit merupakan mineral yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh.
Karena itu, mengganti cairan saja tidak selalu cukup untuk setiap kondisi.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa penanganan dehidrasi pada dasarnya berkaitan dengan penggantian cairan dan elektrolit yang hilang. Dalam situasi tertentu, larutan rehidrasi oral dapat digunakan untuk membantu menggantikan keduanya.
Artinya, penanganan perlu disesuaikan dengan penyebab dan tingkat dehidrasi.
Jika hanya merasa haus setelah berjalan-jalan di bawah matahari, minum air putih sambil menikmati semangka tentu bisa menjadi pilihan menyegarkan.
Namun, jika cairan tubuh banyak hilang akibat muntah atau diare, jangan mengandalkan buah sebagai satu-satunya solusi.
Semangka Membantu Hidrasi, Bukan Obat Dehidrasi
Perbedaan antara dua hal tersebut penting untuk dipahami.
Semangka dapat membantu hidrasi karena kandungan airnya tinggi.
Namun, mengatakan semangka sebagai “obat dehidrasi” dapat menimbulkan pemahaman yang keliru.
Kebutuhan cairan setiap orang juga berbeda.
Jumlah cairan yang dibutuhkan dapat dipengaruhi oleh aktivitas fisik, cuaca, usia dan kondisi tubuh.
Seseorang yang beraktivitas di luar ruangan dalam cuaca panas tentu bisa membutuhkan lebih banyak cairan dibandingkan orang yang sepanjang hari berada di ruangan dengan aktivitas ringan.
Karena itu, jangan menunggu sampai tubuh terasa sangat haus baru mulai minum.
Membiasakan diri memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari tetap menjadi langkah utama.
Boleh Makan Semangka Saat Sedang Dehidrasi?
Boleh.
Semangka dapat menjadi pilihan makanan yang membantu menambah asupan cairan karena kandungan airnya tinggi.
Namun, posisinya adalah sebagai pelengkap, bukan pengganti minuman.
Misalnya, setelah beraktivitas di luar ruangan, seseorang dapat minum air putih terlebih dahulu kemudian menikmati beberapa potong semangka sebagai camilan.
Dengan cara tersebut, tubuh mendapatkan cairan sekaligus nutrisi dari buah.
Kebiasaan sederhana ini juga bisa menjadi alternatif bagi orang yang merasa bosan jika hanya mengandalkan air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Namun, jika kondisi dehidrasi sudah berat, situasinya berbeda.
Jangan Abaikan Tanda Dehidrasi Berat
Dehidrasi berat tidak seharusnya ditangani hanya dengan makan buah.
Jika seseorang mengalami kelemahan yang sangat berat, kebingungan, tidak mampu mempertahankan cairan yang diminum, atau produksi urine sangat sedikit, diperlukan perhatian medis segera.
Terlebih jika kondisi tersebut disertai muntah atau diare yang terus berlangsung.
Pada kondisi seperti ini, jangan menunda pertolongan hanya karena sudah mengonsumsi makanan atau minuman yang dianggap dapat menghidrasi tubuh.
Semangka tetap memiliki tempat dalam pola makan yang sehat, tetapi bukan berarti semua kondisi kekurangan cairan dapat diselesaikan dengan buah tersebut.
Jadi, Semangka Bisa Bantu Balikin Cairan?
Jawabannya iya, tetapi terbatas pada perannya sebagai sumber cairan dari makanan.
Kandungan air semangka yang sangat tinggi membuatnya cocok menjadi bagian dari pola makan yang mendukung hidrasi.
Baca Juga: Motor Cruiser Baru Honda Rebel 300 Resmi Meluncur, Harga Rp40 Jutaan Bawa Gaya Bobber Modern
Rasanya yang manis dan menyegarkan juga membuat buah ini relatif mudah dinikmati, terutama saat cuaca panas.
Namun, air putih tetap menjadi bagian penting dalam memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.
Sementara ketika tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit akibat kondisi tertentu, larutan rehidrasi atau penanganan medis mungkin diperlukan.
Pada akhirnya, menjaga tubuh tetap terhidrasi bukan hanya soal mencari makanan paling berair ketika sudah merasa lemas.
Kebiasaan sederhana seperti minum secara cukup, mengonsumsi buah dan sayuran, serta memperhatikan tanda-tanda tubuh justru menjadi langkah yang lebih penting.
Dan kalau setelah panas-panasan pilihan camilannya semangka dingin dari kulkas?
Segarnya dapat, cairan ikut bertambah, tetapi jangan lupa tetap minum air putih.
Editor : Muhammad Azlan SyahSumber : Radar Bonang