RADARBONAG.ID — Pernah merasa lapar lagi ketika jarum jam mulai menunjukkan pukul 3 sore, padahal waktu makan siang belum terlalu lama berlalu?.
Kondisi seperti ini cukup umum dialami banyak orang, terutama mereka yang masih harus beraktivitas hingga sore atau malam.
Pekerja kantoran, mahasiswa, hingga orang yang bekerja dari rumah sering menghadapi rasa lapar di antara waktu makan utama.
Ketika perut mulai terasa kosong, pilihan yang paling mudah biasanya adalah gorengan, makanan manis, biskuit, atau minuman tinggi gula.
Padahal, ada pilihan camilan yang jauh lebih praktis dan menyegarkan, yaitu buah.
Buah dapat menjadi alternatif camilan karena mudah dikonsumsi, sebagian jenisnya bisa langsung dimakan tanpa persiapan rumit, dan tersedia dalam berbagai rasa.
Beberapa jenis bahkan cukup mengenyangkan untuk membantu menemani aktivitas hingga waktu makan berikutnya.
Kenapa Sering Lapar di Jam 3 Sore?
Rasa lapar di sore hari bukan sesuatu yang aneh. Setelah makan siang, tubuh tetap menggunakan energi untuk menjalankan berbagai aktivitas.
Ketika waktu makan berikutnya masih cukup lama, keinginan untuk ngemil pun dapat muncul.
Masalahnya, camilan yang dipilih sering kali hanya memberikan rasa kenyang sementara.
Makanan dengan kandungan gula tinggi, misalnya, dapat terasa menggiurkan karena memberikan energi dengan cepat.
Karena itu, memilih camilan yang lebih praktis dan memiliki kandungan nutrisi dapat menjadi salah satu cara untuk mengisi jeda sebelum waktu makan berikutnya.
Buah menjadi salah satu pilihan yang mudah ditemukan dan tidak membutuhkan banyak persiapan.
1. Apel, Praktis Dibawa ke Mana Saja
Apel menjadi salah satu buah yang cocok untuk dijadikan teman ngemil pada sore hari.
Teksturnya yang padat membuat apel relatif mudah dibawa ke kantor, kampus, maupun ketika sedang bepergian.
Cara mengonsumsinya juga sederhana. Setelah dicuci bersih, apel dapat langsung dimakan. Bagi yang menyukai kulitnya, buah ini juga dapat dikonsumsi tanpa perlu dikupas terlebih dahulu.
Kepraktisan tersebut membuat apel cocok dimasukkan ke dalam tas sebagai persediaan camilan ketika aktivitas berlangsung hingga sore.
2. Pisang Bisa Jadi Sumber Energi
Selain apel, pisang juga termasuk buah yang praktis untuk dikonsumsi kapan saja.
Pisang memiliki tekstur yang lembut dan tidak membutuhkan alat tambahan untuk menikmatinya. Cukup dikupas, buah ini sudah bisa langsung dimakan.
Pisang juga dikenal cukup mengenyangkan dan mengandung karbohidrat yang dapat digunakan tubuh sebagai sumber energi.
Karena itu, pisang bisa menjadi pilihan menarik bagi orang yang masih memiliki banyak aktivitas setelah jam makan siang.
3. Anggur untuk Camilan yang Segar
Jika menginginkan camilan dengan sensasi segar, anggur dapat menjadi pilihan.
Buah ini bisa langsung dimakan setelah dicuci dan cukup mudah disiapkan sebagai bekal.
Menikmati anggur dalam kondisi dingin juga dapat memberikan sensasi menyegarkan, terutama ketika sore hari terasa panas.
Rasa manis dan segarnya membuat anggur cocok menjadi camilan ketika sedang bekerja, belajar, maupun bersantai.
4. Jeruk Kaya Vitamin C dan Serat
Jeruk juga bisa masuk daftar camilan sore yang praktis.
Selain memiliki rasa segar, jeruk mengandung vitamin C, serat, dan kalium.
Satu buah jeruk berukuran sedang sekitar 100-130 gram disebut mengandung sekitar 45-62 kalori, 0,9 gram protein, 0,2 gram lemak, serta 11-15 gram karbohidrat.
Jeruk yang disimpan dalam kondisi dingin juga bisa menjadi pilihan menyegarkan untuk menemani aktivitas di sore hari.
5. Buah Potong untuk Pilihan Lebih Beragam
Bagi yang mudah bosan dengan satu jenis buah, buah potong bisa menjadi alternatif.
Dalam satu wadah, biasanya terdapat berbagai macam buah sehingga rasa dan teksturnya lebih beragam.
Pilihan buahnya pun cukup banyak, mulai dari semangka, melon, pepaya, nanas, apel hingga anggur.
Buah potong juga praktis dikonsumsi karena sudah dipersiapkan sebelumnya. Namun, kualitas dan kebersihannya tetap perlu diperhatikan.
Sebaiknya pilih buah potong yang masih segar, disimpan dengan suhu yang sesuai, dan segera dikonsumsi setelah dipotong agar kualitas rasa serta nutrisinya tetap terjaga.
Jangan Asal Pilih Camilan Saat Lapar
Rasa lapar di sore hari sebenarnya bukan alasan untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi gula atau gorengan.
Jika ingin ngemil, buah dapat menjadi salah satu pilihan sederhana yang mudah disiapkan dan dibawa.
Apel cocok bagi yang membutuhkan camilan praktis, pisang dapat menjadi pilihan ketika membutuhkan asupan energi, sedangkan anggur dan jeruk menawarkan sensasi segar.
Sementara itu, buah potong bisa menjadi pilihan bagi mereka yang menginginkan kombinasi beberapa jenis buah sekaligus.
Namun, camilan tetap bukan pengganti makanan utama. Pola makan secara keseluruhan, kebutuhan energi, dan kondisi kesehatan masing-masing orang tetap perlu diperhatikan.
Jadi, kalau perut mulai keroncongan lagi menjelang jam 3 sore, tidak ada salahnya menyiapkan buah di meja kerja atau memasukkannya ke dalam tas sejak pagi.
Daripada langsung mencari gorengan atau makanan manis, buah bisa menjadi pilihan sederhana untuk mengatasi keinginan ngemil sekaligus membuat jeda sore terasa lebih menyegarkan.
Editor : Muhammad Azlan SyahSumber : detik.com