RADARBONAG.ID – "Minum air putih minimal 2 liter sehari." Kalimat ini mungkin menjadi salah satu nasihat kesehatan yang paling sering didengar.
Namun kenyataannya, banyak orang justru merasa kesulitan memenuhi anjuran tersebut.
Ada yang mengaku cepat begah, merasa mual setelah minum terlalu banyak, hingga menganggap air putih terasa hambar dibanding kopi, teh manis, atau minuman kekinian.
Jika Anda termasuk orang yang sulit menghabiskan delapan gelas air putih dalam sehari, jangan langsung menganggap diri malas.
Menurut berbagai penelitian, ada faktor biologis, psikologis, dan kebiasaan yang membuat sebagian orang memang merasa kurang nyaman saat minum air putih dalam jumlah banyak.
Lalu, mengapa hal itu bisa terjadi? Dan bagaimana cara memenuhi kebutuhan cairan tanpa merasa tersiksa?
Kenapa Air Putih Terasa Membosankan?
Banyak orang terbiasa mengonsumsi minuman dengan rasa yang kuat, seperti kopi susu, teh manis, minuman bersoda, atau minuman dengan tambahan sirup dan gula.
Kebiasaan tersebut membuat otak lebih sering menerima rangsangan rasa manis, asam, atau sensasi tertentu yang memicu pelepasan hormon dopamin, yaitu hormon yang berkaitan dengan rasa senang.
Sebaliknya, air putih tidak memiliki rasa maupun aroma yang kuat sehingga otak menganggapnya kurang menarik.
Akibatnya, sebagian orang merasa cepat bosan ketika harus minum air putih dalam jumlah banyak.
Kondisi ini bukan berarti tubuh tidak membutuhkan air, melainkan lebih berkaitan dengan kebiasaan lidah dan otak dalam merespons rasa.
Minum Sekaligus Malah Bikin Perut Tidak Nyaman
Kesalahan yang sering dilakukan adalah mencoba mengejar target dua liter dengan minum satu atau dua gelas sekaligus.
Cara ini justru dapat membuat lambung meregang secara tiba-tiba sehingga muncul rasa penuh, begah, bahkan mual.
Selain membuat tidak nyaman, kebiasaan tersebut juga membuat seseorang semakin enggan minum lagi dalam beberapa jam berikutnya.
Padahal, tubuh lebih mudah menyerap cairan jika diminum sedikit demi sedikit tetapi dilakukan secara rutin sepanjang hari.
Karena itu, banyak ahli menyarankan metode sip, don't gulp, yaitu minum beberapa teguk secara berkala dibanding langsung menghabiskan satu gelas penuh.
Waspadai Dehidrasi Ringan yang Sering Tidak Disadari
Kurang minum air putih tidak selalu langsung menimbulkan rasa haus yang ekstrem.
Dalam banyak kasus, seseorang mengalami dehidrasi ringan (mild dehydration) tanpa menyadarinya.
Gejalanya sering kali dianggap sebagai masalah lain, seperti kelelahan akibat pekerjaan atau kurang tidur.
Beberapa tanda dehidrasi ringan yang patut diperhatikan antara lain:
- Sakit kepala ringan terutama pada sore hari.
- Sulit berkonsentrasi atau mengalami brain fog.
- Kulit tampak kusam dan mudah berjerawat.
- Bibir pecah-pecah serta mulut terasa kering.
- Napas kurang segar akibat produksi air liur berkurang.
- Tubuh lebih mudah lelah meski aktivitas tidak terlalu berat.
Jika dibiarkan terus-menerus, kekurangan cairan dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, mulai dari konsentrasi, suhu tubuh, hingga performa fisik.
Benarkah Semua Orang Harus Minum 2 Liter Sehari?
Angka 2 liter atau sekitar delapan gelas sebenarnya hanyalah panduan umum.
Kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda tergantung usia, berat badan, aktivitas fisik, suhu lingkungan, hingga kondisi kesehatan.
Seseorang yang rutin berolahraga atau bekerja di lingkungan panas tentu membutuhkan cairan lebih banyak dibandingkan orang yang lebih banyak beraktivitas di ruangan ber-AC.
Selain itu, sebagian kebutuhan cairan juga berasal dari makanan, terutama buah dan sayuran yang mengandung kadar air tinggi.
Karena itu, yang lebih penting bukan sekadar mengejar angka tertentu, tetapi memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Tips Mudah agar Lebih Rajin Minum Air Putih
Bagi Anda yang tidak terlalu menyukai rasa air putih, ada beberapa cara sederhana yang dapat dicoba agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.
1. Tambahkan buah pada air minum
Cobalah membuat infused water menggunakan irisan lemon, jeruk, mentimun, stroberi, atau daun mint.
Cara ini memberikan aroma segar tanpa tambahan gula sehingga membuat air putih terasa lebih menarik.
2. Perbanyak konsumsi buah tinggi kandungan air
Semangka, melon, jeruk, nanas, mentimun, dan tomat mengandung air dalam jumlah tinggi sehingga ikut membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
3. Gunakan botol minum favorit
Botol minum yang mudah dibawa dan memiliki ukuran penanda volume sering kali membantu seseorang lebih sadar terhadap jumlah air yang sudah diminum.
4. Minum sedikit tetapi rutin
Alih-alih menghabiskan satu gelas sekaligus, biasakan minum satu hingga dua teguk setiap 20–30 menit.
Cara ini lebih nyaman bagi lambung sekaligus membantu tubuh menyerap cairan secara bertahap.
5. Batasi minuman tinggi gula
Minuman manis memang terasa lebih nikmat, tetapi konsumsi berlebihan justru dapat meningkatkan asupan kalori dan gula harian.
Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Bangun Kebiasaan, Bukan Paksaan
Menjaga tubuh tetap terhidrasi bukan berarti memaksa diri menghabiskan dua liter air sekaligus.
Yang terpenting adalah membangun kebiasaan minum secara perlahan sesuai ritme aktivitas sehari-hari.
Mulailah dengan target kecil, misalnya minum satu gelas setelah bangun tidur, sebelum makan, atau setiap selesai bekerja selama satu jam.
Lama-kelamaan, kebiasaan tersebut akan terbentuk secara alami tanpa terasa membebani.
Pada akhirnya, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membantu menjaga konsentrasi, energi, kesehatan kulit, hingga fungsi organ tetap optimal.
Jadi, jika selama ini Anda merasa minum air putih seperti "tugas negara", mungkin yang perlu diubah bukan jumlah airnya, melainkan cara membangun kebiasaan tersebut.
Editor : Muhammad Azlan SyahSumber : Radar Bonang