RADARBONANG.ID – Bagi sebagian orang, secangkir kopi di pagi hari sudah menjadi ritual yang sulit dipisahkan dari aktivitas sehari-hari.
Aroma kopi yang khas dan kandungan kafeinnya dipercaya mampu mengusir rasa kantuk sekaligus meningkatkan semangat sebelum memulai pekerjaan.
Namun, tahukah Anda bahwa waktu minum kopi ternyata memengaruhi manfaat yang diperoleh tubuh? Banyak ahli menyebutkan bahwa langsung meminum kopi beberapa menit setelah bangun tidur bukanlah pilihan yang paling ideal.
Hal ini berkaitan dengan cara kerja hormon alami tubuh yang mengatur rasa segar dan tingkat kewaspadaan setiap pagi.
Tubuh Memiliki Alarm Alami Bernama Kortisol
Ketika seseorang bangun tidur, tubuh secara alami memproduksi hormon kortisol dalam jumlah yang cukup tinggi.
Kortisol sering dijuluki sebagai "alarm alami" tubuh karena membantu meningkatkan energi, menjaga tekanan darah tetap stabil, serta membuat seseorang merasa lebih waspada setelah bangun tidur.
Produksi hormon ini biasanya berada pada titik tertinggi sekitar 30 hingga 60 menit setelah seseorang terbangun.
Karena tubuh sudah memiliki mekanisme alami untuk meningkatkan energi, tambahan kafein pada waktu tersebut dinilai kurang memberikan manfaat yang optimal.
Mengapa Sebaiknya Tidak Langsung Minum Kopi?
Saat kadar kortisol sedang tinggi, efek stimulan dari kafein menjadi tidak terlalu terasa.
Akibatnya, sebagian orang justru merasa perlu menambah jumlah kopi agar tetap merasa segar.
Jika kebiasaan ini terus berlangsung, tubuh dapat membangun toleransi terhadap kafein sehingga efeknya semakin berkurang dari waktu ke waktu.
Selain itu, minum kopi saat perut masih kosong juga dapat meningkatkan produksi asam lambung pada sebagian orang.
Kondisi ini bisa memicu rasa tidak nyaman di perut, mual, hingga keluhan maag bagi mereka yang memiliki lambung sensitif.
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?
Banyak ahli menyarankan agar kopi dikonsumsi sekitar 60 hingga 90 menit setelah bangun tidur.
Pada waktu tersebut, kadar hormon kortisol mulai menurun sehingga tubuh dapat merasakan manfaat kafein dengan lebih optimal.
Misalnya, jika Anda bangun pukul 06.00, waktu yang lebih ideal untuk menikmati secangkir kopi adalah sekitar pukul 07.00 hingga 07.30 setelah sarapan ringan.
Dengan cara ini, tubuh tetap memperoleh energi alami terlebih dahulu sebelum mendapatkan dorongan tambahan dari kafein.
Jangan Lewatkan Sarapan
Selain memperhatikan waktu minum kopi, penting juga untuk tidak melewatkan sarapan.
Mengonsumsi makanan terlebih dahulu dapat membantu mengurangi risiko iritasi lambung, terutama bagi orang yang memiliki riwayat asam lambung atau maag.
Sarapan dengan menu seimbang yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks juga membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang pagi.
Berapa Banyak Kopi yang Aman?
Kopi memang memiliki berbagai manfaat apabila dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
Kandungan kafein dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, serta meningkatkan performa saat bekerja maupun berolahraga.
Namun, konsumsi berlebihan justru dapat menyebabkan jantung berdebar, tangan gemetar, rasa cemas, sulit tidur, hingga gangguan pencernaan.
Secara umum, orang dewasa yang sehat disarankan membatasi asupan kafein hingga sekitar 400 miligram per hari atau setara tiga hingga empat cangkir kopi seduh, tergantung jenis dan ukuran sajian.
Tidak Semua Orang Memberikan Respons yang Sama
Setiap orang memiliki tingkat sensitivitas terhadap kafein yang berbeda.
Ada yang tetap bisa tidur nyenyak meski minum kopi pada sore hari, tetapi ada pula yang mengalami insomnia hanya setelah satu cangkir kopi di siang hari.
Faktor usia, kondisi kesehatan, kebiasaan mengonsumsi kopi, hingga metabolisme tubuh turut memengaruhi bagaimana seseorang merespons kafein.
Karena itu, penting untuk mengenali kondisi tubuh sendiri dan menyesuaikan waktu maupun jumlah konsumsi kopi.
Siapa yang Perlu Membatasi Konsumsi Kopi?
Beberapa kelompok sebaiknya lebih berhati-hati dalam mengonsumsi kopi.
Misalnya ibu hamil, penderita tekanan darah tinggi yang belum terkontrol, penderita gangguan irama jantung, orang dengan gangguan kecemasan, maupun mereka yang memiliki penyakit lambung tertentu.
Apabila muncul keluhan seperti jantung berdebar, nyeri dada, sulit tidur berkepanjangan, atau gangguan pencernaan setelah minum kopi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Menikmati Kopi dengan Cara yang Lebih Sehat
Selain memperhatikan waktu konsumsi, cara menikmati kopi juga tidak kalah penting.
Batasi penggunaan gula berlebihan dan krimer tinggi lemak jika ingin memperoleh manfaat kopi secara maksimal.
Baca Juga: Mengenal Ular Naga Jawa, Reptil Langka Asal Indonesia yang Bertubuh Unik dan Ternyata Tidak Berbisa
Memilih kopi tanpa tambahan pemanis dalam jumlah besar dapat membantu mengurangi asupan kalori harian.
Jangan lupa tetap memenuhi kebutuhan air putih karena kopi bukan pengganti cairan utama tubuh.
Kopi dapat menjadi teman yang menyenangkan untuk memulai aktivitas, tetapi waktu konsumsinya perlu diperhatikan.
Memberi jeda sekitar satu jam setelah bangun tidur sebelum menikmati secangkir kopi dapat membantu tubuh memanfaatkan kafein secara lebih efektif.
Dipadukan dengan pola makan sehat, istirahat yang cukup, dan gaya hidup aktif, kebiasaan sederhana ini dapat membantu menjaga energi dan produktivitas sepanjang hari.
Editor : Muhammad Azlan SyahSumber : Radar Bonang