RADARBONANG.ID – Tren sleepmaxxing tengah ramai diperbincangkan di media sosial, khususnya di platform TikTok.
Istilah ini merujuk pada upaya memaksimalkan kualitas dan kuantitas tidur melalui berbagai kebiasaan yang mendukung istirahat optimal.
Mengutip laporan dari Verywell Mind, tren ini telah menghasilkan lebih dari 130 juta unggahan, menandakan tingginya kesadaran generasi muda terhadap pentingnya tidur berkualitas.
Sleepmaxxing bukan sekadar tidur lebih lama, tetapi juga memastikan tidur benar-benar restoratif agar tubuh dan otak dapat berfungsi maksimal.
Baca Juga: DPRD Jatim Tagih Bukti Nyata! Efisiensi Energi WFH ASN Dipertanyakan Serius
Fenomena ini menjadi semakin relevan karena data menunjukkan sekitar 41,2 persen generasi Z mengalami gangguan tidur yang berdampak pada kesehatan mental mereka.
Padahal, tidur memiliki peran vital dalam menjaga fungsi otak, mulai dari memori hingga kestabilan emosi.
Lalu, apa yang sebenarnya terjadi pada otak ketika kita kurang tidur? Berikut lima dampak utama yang perlu diwaspadai.
1. Gangguan Mental yang Semakin Rentan
Kurang tidur, baik dari segi durasi maupun kualitas, dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan mental.
Sejumlah studi dalam bidang Psikologi menunjukkan hubungan erat antara kurang tidur dengan kondisi seperti kecemasan, depresi, hingga gangguan bipolar.
Saat tidur terganggu, kemampuan otak dalam mengatur emosi dan stres ikut melemah. Akibatnya, seseorang menjadi lebih rentan mengalami tekanan mental yang berkepanjangan.
2. Brain Fog yang Mengganggu Produktivitas
Salah satu dampak paling umum adalah brain fog, yaitu kondisi ketika otak terasa “berkabut”.
Hal ini ditandai dengan sulit fokus, daya ingat menurun, hingga lambat dalam berpikir.
Kurang tidur membuat proses pemulihan sel-sel otak tidak berjalan optimal.
Padahal, saat tidur, otak bekerja membersihkan “limbah” metabolik yang menumpuk selama aktivitas harian.
Tanpa proses ini, performa kognitif akan menurun drastis.
3. Perubahan Suasana Hati yang Drastis
Kurang tidur tidak hanya memengaruhi fisik, tetapi juga emosi. Seseorang yang kurang istirahat cenderung lebih mudah marah, sensitif, dan cemas.
Hal ini terjadi karena bagian otak yang mengatur emosi menjadi kurang stabil. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat merusak hubungan sosial dan menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.
4. Memicu Stres dan Overthinking
Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, kemampuan untuk mengelola stres ikut menurun. Masalah kecil bisa terasa lebih besar dari seharusnya, sehingga memicu overthinking.
Kurang tidur juga mengganggu keseimbangan hormon stres seperti kortisol. Akibatnya, seseorang lebih mudah merasa tertekan dan sulit menemukan solusi secara rasional.
5. Risiko Gejala Psikosis
Dalam kondisi ekstrem, kurang tidur dalam jangka panjang dapat memicu gejala psikosis.
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang tidak tidur lebih dari 24 jam dapat mulai mengalami gangguan persepsi, seperti halusinasi.
Bahkan, dalam kasus tertentu, individu yang tidak tidur hingga 60 jam berisiko mengalami delusi yang cukup serius. Ini menunjukkan betapa pentingnya tidur bagi stabilitas fungsi otak.
Sleepmaxxing: Bukan Tren Biasa
Sleepmaxxing hadir sebagai respons terhadap meningkatnya kesadaran akan pentingnya tidur berkualitas.
Konsep ini menekankan bahwa tidur bukan sekadar kebutuhan biologis, tetapi juga bagian penting dari gaya hidup sehat.
Beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan antara lain menjaga jadwal tidur yang konsisten, menghindari paparan layar sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman, gelap, dan tenang.
Selain itu, rutinitas relaksasi seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mendengarkan musik santai juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Perlukah Bantuan Medis?
Bagi sebagian orang, memperbaiki kebiasaan tidur saja tidak cukup.
Dalam kondisi tertentu, bantuan medis mungkin diperlukan, misalnya melalui penggunaan suplemen seperti melatonin atau obat antihistamin.
Namun, penggunaan medikasi sebaiknya tetap dilakukan di bawah pengawasan tenaga medis.
Alternatif lain yang terbukti efektif adalah terapi CBT-I, yaitu pendekatan psikologis yang dirancang khusus untuk mengatasi insomnia.
Terapi ini membantu mengubah pola pikir dan kebiasaan yang mengganggu tidur, sehingga memberikan solusi jangka panjang tanpa ketergantungan obat.
Baca Juga: Kenapa Pluto Tidak Lagi Dianggap Planet? Ini Penjelasan Ilmiahnya yang Jarang Diketahui
Tidur Berkualitas adalah Investasi
Pada akhirnya, sleepmaxxing bukan sekadar tren sesaat, melainkan pengingat bahwa tidur berkualitas adalah investasi penting bagi kesehatan otak dan tubuh.
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, seseorang tidak hanya merasa lebih segar, tetapi juga lebih produktif, stabil secara emosional, dan mampu menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik.
Mengubah kebiasaan tidur mungkin tidak mudah, tetapi langkah kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak besar dalam jangka panjang.
Editor : Muhammad Azlan Syah