RADARBONANG.ID - Keluhan maag atau nyeri lambung sering dialami masyarakat, terutama mereka dengan pola makan tidak teratur dan tingkat stres tinggi.
Banyak orang langsung mengandalkan obat, padahal untuk keluhan maag ringan, perubahan gaya hidup bisa menjadi alternatif yang efektif.
Maag sendiri merupakan kondisi ketika asam lambung meningkat dan mengiritasi dinding lambung. Jika tidak berat, beberapa langkah sederhana bisa membantu meredakannya.
Baca Juga: Rista Juniati Makin Pangling Usai Operasi Bibir Sumbing Gratis dari dr. Tompi
Atur pola makan lebih teratur
Melewatkan waktu makan dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Makan dengan porsi kecil namun lebih sering membantu menjaga lambung tetap stabil.
Pilih makanan ramah lambung
Makanan pedas, asam, berlemak, dan gorengan dapat memperparah maag. Sebaliknya, makanan seperti nasi, oatmeal, pisang, dan sayuran rebus lebih aman untuk lambung.
Hindari langsung berbaring setelah makan
Memberi jeda setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berbaring membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Kelola stres dengan baik
Stres terbukti memengaruhi produksi asam lambung. Teknik relaksasi, olahraga ringan, atau sekadar berjalan santai dapat membantu menurunkan ketegangan.
Perhatikan kebiasaan minum
Minuman berkafein, bersoda, dan alkohol sebaiknya dibatasi. Air hangat atau teh herbal non-kafein bisa menjadi pilihan yang lebih aman.
Jaga posisi tubuh saat tidur
Tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dapat membantu mencegah refluks asam lambung pada malam hari.
Baca Juga: Bukan Cuma Soal Banyak Tidur! Ini 7 Trik Baru Ala Pakar yang Bikin Kualitas Tidur Meningkat Drastis
Pendekatan ini bukan pengganti pengobatan medis, namun bisa menjadi langkah awal yang aman. Jika nyeri maag sering kambuh, disertai muntah darah atau penurunan berat badan, konsultasi ke dokter sangat dianjurkan.
Editor : Muhammad Azlan Syah