RADARBONANG.ID – Pernah merasa perut tiba-tiba membuncit seperti balon padahal tidak sedang hamil atau makan terlalu banyak?
Rasa begah, kembung, dan penuh angin itu dikenal dengan istilah perut bloated, dan ternyata ini adalah masalah umum yang bisa menimpa siapa saja — dari remaja sampai orang tua.
Yang mengejutkan, bloated bukan cuma soal makanan pedas atau minuman bersoda.
Banyak faktor lain yang tak terduga dan justru berasal dari kebiasaan kecil sehari-hari. Lalu, apa saja penyebabnya?
1. Makan Terlalu Cepat, Perut Langsung Protes
Siapa sangka, makan terburu-buru tanpa mengunyah dengan baik bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara. Hasilnya? Perut jadi seperti tamborin—penuh angin dan keras.
Tips: Kunyah makanan setidaknya 20-30 kali sebelum ditelan.
2. Terlalu Banyak Ngopi atau Minuman Bersoda
Kafein dan soda memang nikmat, apalagi di siang hari yang panas. Tapi dua-duanya adalah pemicu gas berlebih dalam lambung, yang bikin perut jadi begah.
Fakta: Soda mengandung karbonasi yang bisa memicu produksi gas secara instan.
3. Makan Makanan Sehat Tapi Sulit Dicerna
Sayuran seperti brokoli, kol, dan kacang-kacangan memang sehat. Tapi jika dikonsumsi berlebihan, bisa jadi bumerang bagi sistem pencernaan.
Kenapa? Karena makanan ini mengandung serat tinggi dan zat tertentu yang fermentasinya menghasilkan gas di usus besar.
4. Stres? Usus Ikut Panik!
Saat stres, bukan hanya kepala yang pusing, tapi juga usus yang ikut kacau. Ini bisa menyebabkan gerakan lambung jadi lambat atau malah terlalu cepat, memicu bloated.
Solusi: Coba teknik relaksasi seperti meditasi atau deep breathing.
5. Menstruasi: Saat Hormon Bikin Perut Ikut Drama
Perempuan sering mengalami perut bloated saat PMS atau menstruasi. Ini disebabkan oleh perubahan hormon estrogen dan progesteron, yang memengaruhi retensi air dan pergerakan usus.
Kapan hilang? Biasanya setelah hari kedua atau ketiga menstruasi.
6. Malas Gerak (Mager? Usus Juga Ikut Diam
Kebiasaan duduk terlalu lama bisa memperlambat kerja sistem pencernaan, termasuk pergerakan gas dalam perut.
Tips: Luangkan waktu 10-15 menit berjalan kaki setelah makan.
7. Kebanyakan Permen Karet dan Makanan Sugar-Free
Terdengar sepele, tapi kandungan sorbitol dan xylitol dalam permen karet dan makanan bebas gula justru tidak bisa dicerna tubuh dengan baik.
Akibatnya, gas pun menumpuk.
Kapan Harus Wspada?
Jika perut bloated disertai dengan penurunan berat badan drastis, mual terus-menerus, atau sakit perut intens, segera konsultasikan ke dokter.
Bisa jadi ada masalah serius seperti IBS (Irritable Bowel Syndrome) atau intoleransi makanan tertentu.
Tips Cepat Atasi Perut Bloated:
- Minum air hangat dengan perasan lemon
- Kompres hangat di area perut
- Kurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi garam
- Rutin olahraga ringan
- Konsumsi probiotik
Pungkasnya, perut bloated memang menyebalkan, tapi bukan masalah yang tak bisa diatasi.
Kenali penyebabnya, ubah kebiasaan kecil, dan dengarkan suara tubuh Anda.
Jangan biarkan bloated mengganggu mood dan aktivitas harian Anda. (*)
Editor : Amin Fauzie