RADARBONANG.ID - Air putih memang terlihat sepele. Tapi siapa sangka, kurang minum bisa menyebabkan otak lemot, kulit kusam, hingga bikin kamu makan berlebihan.
Ya, kebutuhan cairan tubuh setiap hari lebih penting dari yang kamu kira, bahkan bisa memengaruhi suasana hati dan konsentrasi kerja!
Banyak orang masih berpikir cukup minum hanya saat haus.
Padahal, saat haus datang, tubuh sebenarnya sudah mulai mengalami dehidrasi ringan.
Lalu sebenarnya, berapa liter air yang kita butuhkan setiap hari? Apakah 8 gelas itu benar?
Baca sampai tuntas, karena jawabannya tidak sesederhana itu.
Minum Air Cukup Membuat Fokus Lebih Tajam dan Mood Lebih Stabil
Menurut data Kementerian Kesehatan RI dan WHO, tubuh manusia terdiri dari 60–70 persen air.
Cairan ini penting untuk menjaga fungsi organ, sirkulasi darah, pencernaan, hingga performa otak.
Kurang minum air bisa menyebabkan penurunan konsentrasi, kelelahan, sakit kepala, bahkan gangguan pencernaan.
Minum cukup air bisa menurunkan nafsu makan berlebih, dan membantu metabolisme tetap aktif sepanjang hari.
Jadi, kalau kamu sedang diet, jangan hanya fokus pada kalori, fokuslah juga pada hidrasi!
Kebutuhan Cairan Orang Dewasa: Bukan 8 Gelas Saja!
Sering dengar aturan 8 gelas per hari? Faktanya, itu hanya rata-rata kasar.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) Indonesia:
- Pria dewasa: 2.500 ml (± 10 gelas per hari)
- Wanita dewasa: 2.350 ml (± 9 gelas per hari)
Tapi kebutuhan bisa berbeda tergantung:
- Suhu dan iklim tempat tinggal
- Aktivitas fisik (olahraga, pekerjaan berat)
- Konsumsi makanan tinggi garam/gula
- Kondisi kesehatan tertentu (misal diare, demam, menyusui)
Makan Mi Instan, Camilan Asin, atau Dessert Viral? Kebutuhan Cairanmu Bisa Meningkat
Yup, makin banyak kamu konsumsi makanan tinggi natrium, gula, dan lemak, makin tinggi pula kebutuhan cairan tubuhmu.
Makanan manis seperti mochi bread, atau asin seperti snack pedas kekinian, menyerap cairan dan bisa membuatmu lebih cepat haus.
Tips sederhana: Setiap 1 kali makan besar, idealnya disertai 1–2 gelas air putih. Jangan tunggu haus!
Tips Anti-Lupa Minum untuk Generasi Sibuk
- Gunakan reminder HP tiap 2 jam
- Gunakan botol 1 liter untuk target minum
- Minum sebelum merasa haus
- Konsumsi buah tinggi air (semangka, jeruk, mentimun)
- Hindari terlalu banyak kopi/teh manis, karena bersifat diuretik
Minum air cukup bukan sekadar gaya hidup sehat, tapi bagian penting dari menjaga energi, fokus, suasana hati, dan metabolisme.
Jadi mulai sekarang, jangan tunggu tenggorokan kering dulu baru cari galon. Karena mungkin, tubuhmu lebih haus dari yang kamu sadari. (*)
Editor : Amin Fauzie