RADARBONANG.ID - Cuaca ekstrem kembali menjadi perhatian utama menjelang musim haji tahun 1446 H/2025 M.
Kementerian Agama RI mengimbau seluruh calon jemaah haji Indonesia untuk lebih waspada terhadap risiko dehidrasi yang bisa terjadi selama berada di Tanah Suci, khususnya di tengah suhu tinggi yang kerap melanda wilayah Arab Saudi.
Dehidrasi bukan hanya membuat tubuh terasa lemas, tapi juga bisa berdampak serius pada kesehatan, apalagi saat sedang menjalankan rangkaian ibadah fisik seperti thawaf, sa’i, dan perjalanan dari Mekkah ke Arafah serta Mina.
Agar tetap sehat dan kuat selama beribadah, berikut ini tips penting yang bisa dilakukan calon jemaah haji untuk mencegah dehidrasi:
1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Setiap Hari
Minumlah setidaknya dua liter air putih setiap hari. Air putih adalah cairan terbaik yang dibutuhkan tubuh untuk tetap terhidrasi, apalagi saat cuaca panas.
Hindari menunggu sampai merasa haus, karena itu sudah merupakan tanda awal dehidrasi.
2. Konsumsi Buah Kaya Air
Perbanyak makan buah-buahan yang kaya akan kandungan air seperti semangka, melon, dan mentimun.
Selain menyegarkan, buah-buahan ini juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh secara alami.
3. Hindari Minuman Berkafein dan Berkarbonasi
Teh, kopi, serta minuman bersoda sebaiknya dihindari karena kandungan kafein dan karbonasi dapat mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh, bahkan menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman.
4. Waspadai Minuman Dingin Berlebihan
Kalau ingin minuman dingin, sebaiknya konsumsi dengan suhu yang moderat dan hindari penggunaan es batu berlebihan.
Minuman yang terlalu dingin bisa memicu gangguan pencernaan di tengah cuaca panas.
5. Hindari Makanan Berlemak dan Pedas
Makanan tinggi lemak dan pedas bisa membuat suhu tubuh meningkat, yang justru memperparah risiko dehidrasi.
Pilih makanan ringan, bergizi, dan mudah dicerna selama di Tanah Suci.
6. Selalu Bawa Air Minum Sendiri
Bawalah botol air putih setiap kali beraktivitas di luar penginapan. Dengan begitu, Anda bisa langsung minum saat merasa haus atau ketika berkeringat setelah berjalan jauh.
7. Gunakan Pelindung Diri dari Terik Matahari
Saat berada di luar ruangan, gunakan payung, topi, atau kain penutup kepala agar terhindar dari panas langsung.
Hindari terlalu lama berada di bawah sinar matahari jika tidak perlu.
8. Kenali Gejala Dehidrasi Sejak Dini
Waspadai tanda-tanda dehidrasi seperti:
- Rasa haus berlebihan
- Mulut dan bibir kering
- Kulit terasa kering
- Jarang buang air kecil
- Warna urine gelap dan berbau tajam
Jika mengalami gejala tersebut, segera perbanyak minum air dan segera konsultasikan dengan petugas medis jika kondisi tidak membaik.
9. Pastikan Kebersihan Makanan dan Minuman
Pastikan makanan dan minuman yang dikonsumsi aman dan tidak kedaluwarsa.
Selalu cek label kemasan, dan hindari makanan yang terlihat mencurigakan, terutama saat membeli di luar.
Ibadah haji memang menuntut fisik dan stamina yang kuat. Karena itu, menjaga tubuh tetap sehat dan terhidrasi menjadi kunci utama agar ibadah dapat dijalani dengan lancar.
Semoga tips ini bermanfaat dan menjadi panduan praktis bagi para calon jemaah haji Indonesia agar tetap fit selama menjalankan ibadah di Tanah Suci. (*)
Editor : Amin Fauzie