RADARBONANG - Meningkatkan berat badan bisa menjadi tantangan bagi mereka yang memiliki nafsu makan rendah, karena umumnya sulit untuk makan dalam porsi besar. Meski begitu, tak perlu khawatir—ada beberapa jenis minuman yang dapat dijadikan alternatif.
Minuman tinggi kalori bisa menjadi solusi untuk membantu menaikkan berat badan bagi yang kesulitan mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak.
Minuman untuk Menambah Berat Badan
Selain mudah dikonsumsi, minuman-minuman ini juga bisa menjadi tambahan kalori sehat, yang mendukung program menambah berat badanmu.
Berikut enam minuman untuk menambah berat badan yang bisa dicoba di rumah.
1. Milkshake
Milkshake atau susu kocok merupakan minuman tinggi kalori yang sangat cocok dikonsumsi untuk menambah berat badan.
Minuman ini bisa dibuat dengan mencampurkan susu full cream, es krim, serta buah-buahan seperti pisang atau stroberi.
Tak hanya kaya kalori, rasa manis dan lezat dari milkshake juga dapat membantu merangsang nafsu makan.
2. Smoothie
Smoothie bisa menjadi pilihan tepat untuk menambah berat badan asalkan mengandung cukup kalori dan nutrisi.
Kamu bisa mencampurkan bahan-bahan seperti susu, selai kacang, buah-buahan, dan yogurt ke dalam smoothie buatanmu.
Meski begitu, penting untuk memastikan bahan-bahan yang digunakan rendah gula tambahan agar tetap sehat.
3. Minuman Panas
Bagi kamu yang lebih menyukai minuman hangat, menambahkan beberapa sendok susu skim bubuk ke dalam susu panas bisa menjadi pilihan.
Campurkan dengan kopi, cokelat panas, atau minuman berbasis malt untuk menambah cita rasa.
Selain dapat membantu menaikkan berat badan, minuman ini juga memberikan sensasi hangat dan nyaman di perut.
4. Protein Shake
Protein shake bisa menjadi solusi untuk menambah berat badan, terutama jika dibuat dengan bahan-bahan bernutrisi dan tinggi kalori.
Agar hasilnya optimal, minumlah protein shake setelah berolahraga atau jadikan sebagai camilan di antara waktu makan utama.
5. Susu
Susu murni mengandung lebih banyak kalori dibandingkan susu rendah lemak, sehingga cocok dijadikan alternatif untuk menambah berat badan.
Selain lebih sehat dibanding minuman manis seperti soda atau alkohol, susu juga kaya akan kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
6. Jus Alpukat
Menurut sebuah studi tahun 2022 yang dimuat dalam Journal of the American Heart Association, mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama enam bulan membantu menjaga kestabilan berat badan.
Alpukat menjadi pilihan yang tepat karena mengandung lemak sehat, serat, vitamin E, dan kalium yang mendukung kesehatan jantung.
Bila dijadikan jus, buah ini bisa menjadi minuman bernutrisi tinggi yang cocok untuk membantu menambah berat badan secara sehat. (*)
Editor : Yudha Satria Aditama