Makanan Adalah Obat, Makanan sebagai Solusi Alami Atasi Stres? Ini Dia 6 Rekomendasinya!

RADARBONANG.ID - Kondisi kecemasan semakin umum di era modern ini. Diperkirakan lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia merasakan dampak dari kecemasan yang meliputi ketakutan dan kegelisahan.

Meski belum ada metode tunggal untuk mengatasinya, pola makan terbukti dapat membantu mengurangi stres.

Beberapa makanan bahkan dipercaya efektif sebagai solusi alami atasi stres atau kecemasan, terutama yang kaya akan omega-3, vitamin B12, magnesium, dan probiotik.

Ada sebuah pepatah dari Hipokrates, Bapak Kedokteran yang berasal dari Yunani kuno, yakni "makanan adalah obat."

Pepatah tersebut tampaknya semakin relevan dengan penemuan modern tentang kesehatan mental.

Menurut berbagai penelitian, beberapa makanan yang kaya akan nutrisi, seperti omega-3, protein, dan magnesium, terbukti ampuh menurunkan kadar stres.

Berikut enam jenis makanan yang direkomendasikan para ahli:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak dan mental.

Kaya akan magnesium, nutrisi ini dianggap sebagai "supernutrisi" yang sering kali kurang dikonsumsi.

Magnesium membantu mengurangi kecemasan dengan menyeimbangkan kadar kortisol, yaitu hormon stres dalam tubuh, sekaligus menjaga keseimbangan neurotransmitter di otak.

Alpukat juga mengandung serat dan asam lemak omega-3 yang baik untuk meredakan stres.

2. Daging Sapi

Daging sapi memiliki kandungan protein dan vitamin B12 yang membantu mengurangi kecemasan.

Protein membantu menyeimbangkan kortisol dan gula darah, sementara vitamin B12 memberikan energi untuk melawan stres.

Konsumsi daging sapi sebaiknya diatur porsinya, sekitar 3 ons per sajian (setara setumpuk kartu) dan tidak lebih dari satu hingga dua kali seminggu.

Pilih daging sapi yang diberi makan rumput, karena biasanya lebih padat nutrisi dan dapat memberi manfaat kesehatan mental secara optimal.

3. Telur

Telur merupakan sumber kaya protein dan vitamin B12 serta B7, yang baik dikonsumsi sebagai solusi alami atasi stres.

Meski sering dianggap makanan berkolesterol tinggi, pakar gizi menyatakan bahwa telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik.

Konsumsi kuning telur secukupnya, sekitar satu per hari, agar mendapatkan manfaat maksimal tanpa meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

4. Yogurt

Yogurt, terutama yogurt tawar dan non-susu, kaya akan probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan membantu mengurangi kecemasan.

Menjaga kesehatan usus mendukung keseimbangan tubuh secara keseluruhan, karena terdapat hubungan erat antara otak dan usus dalam pengolahan informasi tubuh.

Selain probiotik, yogurt juga tinggi protein, yang bermanfaat dalam mengurangi stres.

Untuk hasil terbaik, pilih yogurt tanpa tambahan gula atau pemanis, dan tambahkan buah atau kacang untuk rasa ekstra alami.

5. Berbagai Sayuran

Sayuran merupakan makanan kaya serat yang berfungsi sebagai prebiotik, memberikan nutrisi untuk bakteri baik di usus.

Kandungan prebiotik ini mendukung pertumbuhan probiotik yang penting untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu mengurangi kecemasan.

Sayuran berserat tinggi yang bermanfaat mencakup brokoli, wortel, kacang hijau, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam.

6. Kacang-kacangan

Makanan sebagai solusi alami atasi stres berikutnya adalah kacang-kacangan.

Ya, apa pun jenis kacang favorit Anda, dari kacang hitam hingga kacang merah, semuanya kaya akan protein dan serat yang bermanfaat untuk mengurangi kecemasan.

Demikian rekomendasi beberapa makanan yang dapat dimanfaatkan sebagai solusi alami atasi stres. Semoga bermanfaat. (*)

Editor : Amin Fauzie