TUBAN-Berenang merupakan salah satu olahraga akuatik yang digemari banyak orang.
Berenang baik dilakukan semua usia, mulai bayi hingga orang dewasa.
Itu karena berenang tidak membebani sendi, seperti jogging atau lari.
Karena itu, olahraga ini dapat menjadi alternatif untuk meningkatkan kondisi fisik dan tentu saja menyegarkan.
Berenang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, karena membakar kalori lebih banyak.
Banyak orang yang menjadikan olahraga ini sebagai pilihan untuk membantu menurunkan berat badan.
Berenang juga dikenal sebagai salah satu olahraga yang baik untuk latihan kardiovaskular, seperti melatih otot tubuh dan melatih kekuatan jantung.
Ketika berenang, hampir semua otot bekerja menggerakan tubuh seseorang di dalam air, mulai dari otot lengan, bahu, punggung, kaki, hingga pinggul.
Gerakan berenang yang lembut dan ringan, namun intens mampu menguatkan otot–otot tubuh, sehingga membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan.
Olahraga ini menjadi salah satu olahraga aerobik terbaik untuk membantu meningkatkan kapasitas paru–paru dan daya tahan jantung, sehingga meningkatkan efisiensi sistem pernapasan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti jantung dan stroke.
Berenang tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik, melainkan juga kesehatan psikologis.
Olahraga ini dapat memberikan ketenangan, membantu mengatur ritme pernapasan agar teratur, sehingga mengurangi stres dan perasaan cemas.
Tidak hanya mengurangi stres dan cemas, berenang juga merangsang pelepasan hormon endorfin dalam tubuh.
Efek dari hormon ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.
Dikutip dari yankes.kemkes.go.id, berikut manfaat berenang bagi kesehatan:
1. Menurunkan berat badan
Berenang menjadi solusi latihan fisik yang baik untuk penderita obesitas.
Itu karena risiko cedera, seperti keseleo dan sakit persendian lebih kecil.
Orang yang mengidap obesitas lebih rentan mengalami cedera otot dan sendi saat olahraga fisik.
Jika berenang dilakukan selama satu jam, maka dapat membakar sekitar 500 – 650 kalori.
2. Membangun massa otot
Ketika berenang, seluruh otot tubuh digunakan bergerak melawan tekanan di dalam air, sehingga membantu meningkatkan massa dan fleksibilitas otot.
Berenang juga baik dilakukan untuk mengecilkan betis, membantu membentuk dan menguatkan otot dada.
3. Memperbaiki suasana hati
Berenang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, sehingga menurunkan risiko stres dan juga depresi.
4. Menjaga kesehatan jantung
Berenang mampu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh menggunakan oksigen.
Penelitian menunjukkan bahwa berenang secara rutin selama 8 minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Menjaga kesehatan jantung
Berenang mampu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh menggunakan oksigen.
Penelitian menunjukkan bahwa berenang secara rutin selama delapan minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung.
6. Menjaga kesehatan paru – paru
Berenang dapat melatih otot–otot proses pernapasan, sehingga rutin berenang dapat meningkatkan kapasitas paru–paru dan meningkatkan kualitas teknik pernapasan.
7. Menjaga kesehatan sendi
Olahraga ini dapat membantu mengurangi gejala nyeri pada sendi pada penderita radang sendi.
Latihan fisik yang dilakukan di dalam air, seperti berenang dapat membantu mengatasi masalah muskuloskeletal.
8. Mengatasi insomnia
Berenang merupakan olahraga yang dapat membantu tubuh terasa lebih bugar dan tidur lebih lelap, sehingga baik untuk penderita insomnia.
Melakukan olahraga ini secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena berenang dapat mengurangi stres yang menjadi pemicu insomnia.
9. Meningkatkan kesehatan otak
Penelitian membuktikan, bahwa orang yang melakukan olahraga berenang dalam waktu 20 menit dapat memproses informasi dan merespon lebih cepat pada tes kognitif.
Selain itu, berenang juga bisa memperlambat penurunan fungsi otak yang menyebabkan demensia dan penurunan fungsi berpikir.
Selain manfaat tersebut, berenang juga bermanfaat untuk memperkuat tulang dan meningkatkan fokus.
Perlu diingat, jika baru mulai berenang, maka jangan paksakan tubuh untuk melakukannya dalam durasi yang lama.
Selain itu, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar terhindar dari cedera. (*)
