TUBAN-Mata adalah indra penting untuk penglihatan.
Sebagian orang justru tidak menyadari pentingnya indra penglihatan, bahkan mengabaikan.
Hal ini menyebabkan beberapa masalah kesehatan mata, mulai rabun jauh, mata kering, bahkan katarak.
Salah satu cara menjaga mata adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang.
Berikut beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan nutrisi alami dan vitamin untuk menjaga kesehatan mata:
1. Wortel
Sayuran ini sangat populer untuk membantu menjaga kesehatan mata.
Kandungan beta karoten pada wortel berfungsi memproduksi rhodopsin pada retina mata.
2. Sayuran hijau
Dalam sayuran hijau terkandung vitamin C, vitamin E, dan antioksidan yang berfungsi membantu menjalankan fungsi mata, mencegah radikal bebas, dan melindungi mata dari efek samping blue light.
3. Telur
Kandungan nutrisi dalam telur, seperti zinc, vitamin A, lutein, dan beberapa lainnya dapat membantu melindungi kornea mata, menjaga kesehatan retina, dan menurunkan risiko sakit mata lainnya.
4. Ikan
Ikan laut, seperti tuna, tongkol, dan salmon sangat baik menjaga kesehatan mata, karena kandungan asam lemak omega 3 berfungsi membantu meningkatkan fungsi penglihatan dan mencegah sindrom mata kering.
5. Yoghurt
Yoghurt mengandung nutrisi, seperti vitamin A dan seng.
Nutrisi ini dapat melindungi kornea mata dan mengoptimalkan penglihatan mata saat malam hari.
6. Daging
Daging sapi dan ayam dapat membantu melindungi mata dari paparan cahaya yang berlebih.
Daging juga membantu proses pengolahan vitamin A menuju retina.
7. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten dan vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan mata dan sistem imunitas tubuh.
8. Kacang–kacangan
Kandungan vitamin E dalam kacang almond dapat membantu memperlambat degenerasi makula.
9. Alpukat
Alpukat mengandung lutein yang dapat berfungsi mencegah degenerasi makula dan katarak.
Alpukat juga bagus untuk kesehatan mata dan kesehatan jantung.
10. Buah – buahan
Buah – buahan yang mengandung vitamin A dan beta karoten, seperti melon, mangga, dan persik dapat membantu meningkatkan kesehatan mata.
Selain itu, buah yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, tomat, dan stroberi dapat mengurangi bahaya oksidasi dan mencegah risiko degenerasi makula.
Selain menjaga konsumsi makanan, tak kalah pentingnya adalah mengurangi kebiasaan yang menyebabkan kerusakan mata.
Kebiasaan tersebut, di antaranya, terlalu lama bermain ponsel, menatap tablet, dan lainnya. (*)
