TUBAN-Berpikir berlebihan atau overthinking lumrah dialami banyak orang.
Justru yang patut diwaspadai adalah jika tidak dikontrol, overthinking dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, emosional, dan fisik.
Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, overthinking dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, stres, mengganggu kualitas tidur, dan menurunkan daya tahan tubuh.
Karena itu, penting untuk mempelajari cara menghentikan kebiasaan overthinking.
Berikut 8 tips efektif yang bisa menghentikan kebiasaan overthinking:
1. Kenali Pemicunya
Identifikasi apa yang biasanya memicu kebiasaan overthinking kalian.
Apakah karena stres, cemas, atau takut membuat kesalahan?
Dengan mengetahui pemicunya, kalian dapat mulai menghindarinya atau mengatasinya dengan cara yang lebih sehat.
2. Tantang Pikiran Negatif
Saat kalian mulai overthinking, cobalah untuk menantang pikiran negatif yang muncul.
Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran tersebut realistis dan bermanfaat?
Ganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif dan realistis.
3. Fokus pada Masa Kini
Overthinking seringkali membuat kita terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan.
Cobalah untuk fokus pada saat ini dan nikmati momen yang sedang dijalani.
Mindfulness dan meditasi dapat membantu melatih fokus pada masa kini.
4. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Ketika merasa overthinking, alihkan perhatiandengan melakukan aktivitas yang disukai.
Aktivitas fisik, membaca buku, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu bersama orang tersayang dapat membantu menenangkan pikiran.
5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat memperburuk kecemasan dan membuat overthinking semakin parah.
Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama di malam hari sebelum tidur.
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan stres dan kecemasan, yang dapat memicu overthinking. Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam.
7. Berlatih Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, dan meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga lebih mudah mengendalikan overthinking.
8. Cari Bantuan Profesional
Jika merasa kesulitan untuk mengatasi overthinking sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
Psikolog atau terapis dapat membantu memahami akar masalah dan mengembangkan strategi untuk mengatasinya.
Ingatlah bahwa kalian tidak sendirian.
Overthinking adalah masalah yang umum, dan ada banyak cara untuk mengatasinya.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kalian dapat belajar untuk menghentikan kebiasaan overthinking dan meningkatkan kesehatan mental. (*)
Editor : Dwi Setiyawan