TUBAN-Tahukah kalian bahwa penyakit jantung merupakan penyebab kematian nomor satu di Indonesia?
Data terbaru Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menunjukkan bahwa pada 2021 penyakit jantung menyebabkan 15,2 persen dari total kematian di tanah air.
Angka ini jauh melampaui penyebab kematian lainnya seperti kanker (13,5 persen) dan stroke (10,7 persen).
Jangan khawatir, kabar baiknya, menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dari dapur kalian.
Dilansir dari health.harvard.edu, berikut 5 makanan penyakit jantung yang wajib disediakan:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya serat, kalium, magnesium, dan antioksidan yang membantu menjaga tekanan darah, kolesterol, dan kesehatan pembuluh darah.
Konsumsi minimal dua porsi sayuran hijau setiap hari untuk mendapatkan kesehatan jantung yang optimal.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Omega-3 juga membantu menjaga tekanan darah dan ritme jantung yang sehat.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, chia seed, dan flaxseed, kaya serat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Antioksidan juga membantu meningkatkan fungsi endotel, lapisan pembuluh darah yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun kaya lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Minyak zaitun juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan.
Selain 5 makanan di atas, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, batasi konsumsi lemak jenuh dan trans, serta rutin berolahraga.
Dengan pola hidup sehat, kalian dapat menjaga jantung tetap sehat dan terhindar dari penyakit. (*)
