TUBAN-Siapa bilang olahraga jantung harus dilakukan di gym atau lapangan? Kadang-kadang, solusi olahraga jantung bisa lebih dekat dari yang kita kira.
Naik turun tangga, aktivitas sederhana yang sering diabaikan, ternyata menjadi pilihan yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung kita.
Dilansir dari Medical News Today, naik turun tangga selama 8 menit setara berlari selama 1,5 menit.
Penelitian ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik intensitas singkat seperti ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kesehatan jantung secara signifikan.
Studi lain yang dilakukan Harvard Medical School menemukan bahwa orang dewasa yang rajin naik turun tangga memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 58 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Keunggulan naik-turun tangga sebagai olahraga dibandingkan dengan jenis olahraga lain adalah mudah diakses, hemat waktu, gratis, dan menyenangkan.
Mengapa naik-turun tangga bermanfaat untuk kesehatan jantung? Ini alasannya:
1. Menurunkan tekanan darah
Naik-turun tangga membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
2. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
Aktivitas ini membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga jantung bekerja lebih efisien.
3. Membakar kalori
Aktivitas ini membakar kalori yang cukup banyak, sehingga membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas, yang juga merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Tips Naik Turun Tangga yang Efektif untuk Kesehatan Jantung
Untuk efektif kesehatan jantung, lakukan naik-turun tangga dengan intensitas sedang atau tinggi.
Artinya, kalian harus merasa sedikit terengah-engah saat melakukannya. Lakukan selama minimal 10 menit setiap hari.
Kalian bisa membaginya menjadi beberapa sesi, misalnya 5 menit di pagi hari dan 5 menit di sore hari.
Gunakan tangga yang aman dan kokoh. Pastikan pegangan tangga kuat dan tidak licin.
Perhatikan postur tubuh. Jaga agar punggung tetap tegak dan bahu rileks.
Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai. Hindari memakai sandal atau sepatu hak tinggi.
Jika kalian merasa sakit atau pusing, segera hentikan aktivitas untuk sementara.
Naik-turun tangga adalah cara mudah dan murah untuk berolahraga dan menjaga kesehatan jantung.
Jadi, tunggu apa lagi? Mulai naik-turun tangga hari ini untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia! (*)
