TUBAN-Pernahkah kalian merasakan perut kembung dan buncit saat menstruasi?
Merasakan perut kembung dan buncit wajar dialami banyak wanita.
Dilansir dari laman Siloam Hospital, merasakan perut kembung dan buncit merupakan peningkatan hormon estrogen dan progesteron.
Gejala ini biasa terjadi sebelum masa menstruasi. Itu karena tubuh menahan lebih banyak air dan garam daripada biasanya.
Kondisi inilah yang memicu terjadinya perut kembung selama menstruasi.
Jangan khawatir, cara berikut cukup efektif untuk mengatasi kembung dan perut buncit saat menstruasi:
1. Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung.
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
2. Kompres Hangat
Kompres hangat dapat membantu merilekskan otot perut dan mengurangi kram menstruasi.
Gunakan kompres hangat di perut bagian bawah selama 15-20 menit beberapa kali sehari.
3. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, yang dapat memperburuk kembung.
Konsumsilah makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup 8 gelas per hari dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi retensi air.
Air putih juga membantu tubuh membuang kelebihan natrium dan gas yang dapat menyebabkan kembung.
5. Hindari Makanan Pemicu Kembung
Beberapa makanan dapat memicu kembung, seperti makanan berlemak, makanan pedas, makanan olahan, dan minuman berkarbonasi.
Hindari makanan-makanan ini selama menstruasi untuk mengurangi kembung.
Jika kembung dan perut buncit tidak membaik dengan cara-cara di atas, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat. (*)
