TUBAN-Karena tuntutan pekerjaan, gaya hidup, atau sekadar untuk bersenang-senang, sebagian orang memiliki kebiasaan buruk begadang.
Tahukah Anda bahwa kebiasaan ini berdampak buruk bagi kesehatan, khususnya kesehatan jantung!
Berikut adalah 5 dampak buruk begadang pada kesehatan jantung yang perlu Anda waspadai:
1. Meningkatkan Tekanan Darah
Kalaua kurang tidur, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.
Menurut Jurnal Heart, hormon ini memicu peningkatan tekanan darah, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
2. Memperlambat Detak Jantung
Kurang tidur dapat mengganggu sistem saraf otonom, yang mengatur detak jantung dan tekanan darah.
Dilansir dari Mayo Clinic, hal ini dapat menyebabkan detak jantung lambat dan tidak teratur, yang berakibat pada peningkatan risiko penyakit jantung.
3. Meningkatkan Risiko Serangan Jantung
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Circulation menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki risiko dua kali lipat lebih tinggi mengalami serangan jantung dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.
4. Memperburuk Gagal Jantung
Bagi penderita gagal jantung, begadang dapat memperburuk gejala dan mempercepat progresivitas penyakit.
Menurut American Heart Association, kurang tidur dapat menyebabkan retensi cairan dan peningkatan tekanan darah yang dapat memperburuk kondisi gagal jantung.
5. Meningkatkan Risiko Kematian Akibat Penyakit Jantung
Sebuah studi observasi yang diterbitkan dalam Jurnal Sleep menemukan bahwa orang yang kurang tidur memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 12 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang cukup tidur.
Untuk menghindari dampak buruk begadang, terapkan 6 tips berikut:
- Tidurlah 7-8 jam setiap malam.
- Tetapkan jadwal tidur yang konsisten dan patuhilah.
- Buatlah rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Olahraga secara teratur, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Ciptakan kamar tidur yang nyaman dan gelap.
Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting. Dengan menghindari kebiasaan begadang dan menerapkan gaya hidup sehat, Anda dapat meminimalisir risiko terkena penyakit jantung.
Ingatlah, kesehatan jantung adalah investasi terbaik untuk masa depan Anda! (*)
Editor : Amin Fauzie